早前提及ADHD分有專注力不足及過度活躍，<可按這裡>。本文提及的是對過度活躍症的建議。
在面對過度活躍的孩子時，有些家長會考慮使用藥物治療，但也有人支持其他方法，沒有絕對的對錯，只有適合與否。我常常被家長詢問孩子是否需要食藥。在回答這個問題之前，我通常會邀請家長思考以下幾個問題：
- 孩子的問題是否因為家庭轉變而影響情緒？
- 孩子的問題是否屬於正常範圍的青春期現象？
- 孩子的問題是否影響日常生活？
- 對他人造成困擾，影響其他同學學習；
- 影響社交能力；
- 有反社會行為。
- 請家長細心記錄孩子的問題及家長的回應方法，再逐一了解。
在考慮食藥之前，以下是可考慮的支援：
- 穩定的運動時間。
- 運動可以幫助釋放身體中的多巴胺，對於調節注意力、情緒和動機等方面的功能都起著重要的作用。ADHD患者的多巴胺水平通常比正常人低，這可能是導致症狀出現的一個原因。因此，透過運動釋放多巴胺，可以幫助改善ADHD的症狀，例如注意力不集中、多動和衝動。
- 運動可以幫助減少焦慮和壓力，這是一些ADHD患者常見的症狀。運動可以釋放身體中的內血清素，血清素可以幫助調節情緒和壓力反應，從而減輕焦慮和壓力。
- 運動還可以提高心肺功能和代謝率，這可以幫助提高身體的能量水平，從而減少疲勞和注意力不足的問題。運動還可以幫助改善睡眠質量，這對於ADHD患者來說尤其重要，因為他們常常有入睡困難和失眠等問題。
- 最好是培養一個家庭一起運動的定期時間，這可以減少負面行為，也可以增加家庭成員之間的溝通時間。
- 戒糖。特別是朱古力及汽水（可樂、荔枝味汽水）。過去的經驗顯示，不斷訪問活躍加難搞的學生，他們大多不喜歡喝清水。我沒有進一步研究，但我認為這兩者之間總是有一些關係。可能高糖飲食會導致血糖水平快速上升和下降，這可能會對ADHD的症狀產生負面影響，例如注意力不集中、多動和衝動。
- 適當的飲食習慣。高蛋白飲食對於ADHD的好處是蛋白質是身體所需的重要營養素之一，對於大腦和神經系統的發育和功能都起著重要的作用。高蛋白飲食可以增加大腦中多巴胺神經傳遞物質的水平，這些物質與ADHD的發病機制有關。高蛋白食物也可以提供持久的能量，這可以幫助減少疲勞和注意力不足的問題。因此，高蛋白飲食可以作為改善ADHD症狀的一種自然方法。
- 例：肉類：牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、火雞肉等。
- 魚類：鮭魚、鯖魚、鮪魚、鰻魚等。
- 蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等。
- 豆類：豆腐、黑豆、綠豆、豆漿等。
- 坚果和種子類：核桃、杏仁、花生、腰果、南瓜子等。
- 乳制品：牛奶、乳酪、希臘乳酪、酸奶等。
每一名孩子都有不同的特質、強弱項，發展速度因人而異，不會有劃一的標準。重點是：如果問題不影響日常生活，就可以繼續觀察、互相協調，找出合適的生活模式，減少衝突的機會。衝突是無法避免的，請相信透過經驗積累和成長「經一事長一智」，孩子可以學會面對挑戰和解決問題。