早前提及ADHD分有專注力不足及過度活躍,<可按這裡>。本文提及的是對過度活躍症的建議。
在面對過度活躍的孩子時,有些家長會考慮使用藥物治療,但也有人支持其他方法,沒有絕對的對錯,只有適合與否。我常常被家長詢問孩子是否需要食藥。在回答這個問題之前,我通常會邀請家長思考以下幾個問題:
- 孩子的問題是否因為家庭轉變而影響情緒?
- 孩子的問題是否屬於正常範圍的青春期現象?
- 孩子的問題是否影響日常生活?
- 對他人造成困擾,影響其他同學學習;
- 影響社交能力;
- 有反社會行為。
- 請家長細心記錄孩子的問題及家長的回應方法,再逐一了解。
在考慮食藥之前,以下是可考慮的支援:
- 穩定的運動時間。
- 運動可以幫助釋放身體中的多巴胺,對於調節注意力、情緒和動機等方面的功能都起著重要的作用。ADHD患者的多巴胺水平通常比正常人低,這可能是導致症狀出現的一個原因。因此,透過運動釋放多巴胺,可以幫助改善ADHD的症狀,例如注意力不集中、多動和衝動。
- 運動可以幫助減少焦慮和壓力,這是一些ADHD患者常見的症狀。運動可以釋放身體中的內血清素,血清素可以幫助調節情緒和壓力反應,從而減輕焦慮和壓力。
- 運動還可以提高心肺功能和代謝率,這可以幫助提高身體的能量水平,從而減少疲勞和注意力不足的問題。運動還可以幫助改善睡眠質量,這對於ADHD患者來說尤其重要,因為他們常常有入睡困難和失眠等問題。
- 最好是培養一個家庭一起運動的定期時間,這可以減少負面行為,也可以增加家庭成員之間的溝通時間。
- 戒糖。特別是朱古力及汽水(可樂、荔枝味汽水)。過去的經驗顯示,不斷訪問活躍加難搞的學生,他們大多不喜歡喝清水。我沒有進一步研究,但我認為這兩者之間總是有一些關係。可能高糖飲食會導致血糖水平快速上升和下降,這可能會對ADHD的症狀產生負面影響,例如注意力不集中、多動和衝動。
- 適當的飲食習慣。高蛋白飲食對於ADHD的好處是蛋白質是身體所需的重要營養素之一,對於大腦和神經系統的發育和功能都起著重要的作用。高蛋白飲食可以增加大腦中多巴胺神經傳遞物質的水平,這些物質與ADHD的發病機制有關。高蛋白食物也可以提供持久的能量,這可以幫助減少疲勞和注意力不足的問題。因此,高蛋白飲食可以作為改善ADHD症狀的一種自然方法。
- 例:肉類:牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、火雞肉等。
- 魚類:鮭魚、鯖魚、鮪魚、鰻魚等。
- 蛋類:雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等。
- 豆類:豆腐、黑豆、綠豆、豆漿等。
- 坚果和種子類:核桃、杏仁、花生、腰果、南瓜子等。
- 乳制品:牛奶、乳酪、希臘乳酪、酸奶等。
每一名孩子都有不同的特質、強弱項,發展速度因人而異,不會有劃一的標準。重點是:如果問題不影響日常生活,就可以繼續觀察、互相協調,找出合適的生活模式,減少衝突的機會。衝突是無法避免的,請相信透過經驗積累和成長「經一事長一智」,孩子可以學會面對挑戰和解決問題。